Когда ты узнаешь о составе этих продуктов, возможно, у тебя изменится желание их потреблять — от бекона и картошки фри до молочных коктейлей. Познакомься с самыми вредными для здоровья блюдами.
Вредные продукты
У всех нас есть свои пищевые слабости, и иногда мы тянемся за чем-то не самым полезным. Кто-то предпочитает сладости, кто-то соленое, а кто-то просто обожает фастфуд. Хорошая новость заключается в том, что в ограниченных количествах можно есть все.
Однако важно знать состав пищи. Некоторые продукты серьезно вредят вашему здоровью, и когда ты осознаешь это, возможно, желание наслаждаться ими резко уменьшится.
Список самых вредных продуктов
Мы подготовили список продуктов, от которых лучше отказаться или сократить их потребление. Узнай о них больше и реши, нужно ли баловать себя ими так часто.
Еда
1. Фастфуд-бургеры
Фастфуд — это удобно и вкусно, но он считается одним из самых нездоровых видов пищи. Гамбургеры и чизбургеры быстрого приготовления содержат большое количество жиров, что может привести к болезням сердца, диабету и ожирению.
Чем заменить: Лучше всего приготовить бургер самостоятельно или заказать в более качественном кафе.
2. Картофель фри
Картошка фри — это популярный гарнир, однако его потребление увеличивает уровень натрия, жиров и пустых калорий. Обычно картофель фри беден белком и быстро вызывает голод.
Чем заменить: Попробуй домашнюю картошку, приправляя ее по своему вкусу.
3. Бекон
Регулярное употребление бекона может быть опасным из-за обработки и добавления вредных консервантов. Нитриты и нитраты, используемые при консервировании, могут быть связаны с серьезными заболеваниями.
Чем заменить: Поискать бекон без консервантов или воспользоваться индюшиным беконом.
4. Колбаса и сосиски
Мясные полуфабрикаты часто содержат много насыщенных жиров и натрия, а обработанное мясо наделено нитратами, которые могут вызвать рак.
Чем заменить: Используйте необработанное мясо, только с добавлением соли.
5. Замороженные готовые блюда
Хотя замороженные продукты удобны, многие из них полны добавок и консервантов. Чаще всего в них содержится много натрия и жиров.
Чем заменить: Выбирайте замороженные продукты с низким содержанием натрия и сахара, однако лучше употреблять их по минимуму.
6. Обугленное мясо
Приготовление на гриле может приводить к образованию канцерогенных соединений. Ученые связывают обугленное мясо с повышенным риском определенных видов рака.
Чем заменить: Используй приправы с антиоксидантами, как, например, розмарин.
7. Маргарин
Многие виды маргарина содержат пальмовое масло с высоким уровнем насыщенных жиров, что может повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Чем заменить: Оливковым маслом, но следи за порцией.
8. Майонез
Майонез содержит много жира и калорий, а также искусственные добавки. Это приводит к лишним калориям и весу.
Чем заменить: Приготовь более полезный вариант с греческим йогуртом.
9. Бульонные кубики
Типичные бульонные кубики содержат ненужные добавки и могут повышать уровень плохого холестерина.
Чем заменить: Используй органический или домашний бульон.
10. Овсяные хлопья быстрого приготовления
Такие овсяные хлопья часто содержат много сахара и натрия.
Чем заменить: Приготовь обычные овсянку.
11. Сладкие хлопья
Многие сладкие хлопья содержат больше сахара, чем пончики, и очень мало питательных веществ.
Чем заменить: Хлопья с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки.
12. Белый сахар
Чрезмерное потребление рафинированного сахара связано с ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Чем заменить: Подсластители с нулевой калорийностью, такие как аллулоза.
13. Пончики
Пончики содержат много сахара и недостаточно клетчатки.
Чем заменить: Раздели пончик с другом или выбирай более легкие десерты.
14. Шоколад без сахара
Поскольку производители используют заменители сахара, шоколад без сахара может содержать много химических добавок.
Чем заменить: Классический темный шоколад.
15. Бельгийские вафли
Бельгийские вафли содержат много сахара и рафинированных углеводов.
Чем заменить: Обычные вафли с меньшим количеством сахара.
16. Круассаны
Круассаны богаты жирами и практически не содержат белка или клетчатки.
Чем заменить: Овсянка с фруктами для сбалансированного завтрака.
17. Фруктовый йогурт
Фруктовые йогурты часто содержат много сахара и мало настоящих фруктов.
Чем заменить: Неподслащенный йогурт, лучше всего греческий, для пользы кишечника.
Напитки
1. Молочные коктейли
Молочные коктейли часто содержат много сахара и насыщенных жиров, без витаминов и минералов.
Чем заменить: Ванильное мороженое.
2. Энергетические напитки
Энергетики полны химикатов и сахаров, что может быть вредно для здоровья.
Чем заменить: Зеленый чай или обычный кофе в умеренных количествах.
3. Готовые смузи
Промышленные смузи часто содержат много сахара и мало клетчатки.
Чем заменить: Приготовь смузи самостоятельно.
4. Диетическая газировка
Многие диетические газировки содержат аспартам, который может повышать уровень сахара и риск заболеваний.
Чем заменить: Более полезные безвредные альтернативы газировке.
5. Пакетированный сок
Некоторые соки содержат много добавленного сахара, что делает их не таким полезным выбором.
Чем заменить: Пей 100%-ный сок и избегай пакетированных вариантов.