Разгрузочный день: как правильно провести, чтобы не навредить организму

ЗдоровьеДобавить комментарий к Разгрузочный день: как правильно провести, чтобы не навредить организму

Разгрузочный день: как правильно провести, чтобы не навредить организму

Разгрузочный день — по сути периодическое голодание — это способ контролировать свой вес и предотвращать некоторые формы заболеваний. Но важно следовать правилам, чтобы это было безопасно.

Разгрузочный день: как правильно провести, чтобы не навредить организму

  • Кто придумал разгрузочные дни
  • Что думает современная медицина о разгрузочных днях
  • Основы правильных разгрузочных дней
  • Противопоказания
  • Как провести разгрузочный день без стресса: 9 шагов

Что такое разгрузочный день?

Разгрузочный день — это однодневный вид монодиеты, которая, как считается, придает ощущение легкости и запускает процесс сжигания жировых отложений не только за счет снижения суточной калорийности рациона, но и отказа от тяжелой (сложнокомпонентной) или вредной пищи — как правило, жиров или быстрых углеводов.

В современном понимании, разгрузочный день предполагает снижение калорийности рациона обычно до 1200–1400 ккал. Считается, что разгрузочные дни практикуют спортсмены при подготовке к соревнованиям с целью улучшения результативности соревнований.

Существует множество вариантов разгрузочных дней: они могут быть «основаны» на напитках (например, «кефирный» разгрузочный день), на крупах («на гречке»), на белках («на отварной курице»), кисломолочных продуктах («на ряженке»), овощах или фруктах, и так далее.

Бытует мнение, что разгрузочные дни помогают очищать организм от «шлаков и токсинов», улучшают работу желудочно-кишечного тракта за счет снижения нагрузки на пищеварение, помогают преодолевать эффект «плато» при похудении и, разумеется, улучшать самочувствие.

Кто придумал разгрузочные дни

История разгрузочных дней ведет свое начало с Нового времени, когда немецкие врачи Фридрих Гоффман и Кристоф Вильгельм Гуфеланд изложили идеи умеренности в потреблении пищи как основного фактора поддержания здоровья. В 1769 году русский врач Петр Вельяминов написал статью о постах как средстве лечения от болезней. В XX веке советский диетолог Мануил Певзнер разработал 15 лечебных диет, включая разгрузочный день для людей, страдающих от лишнего веса.

В 2018 году в Сети появилась информация о Международном разгрузочном дне, который отмечается 5 января, и возможно он не случайно отмечается в канун Нового года.

Что думает современная медицина о разгрузочных днях

Разгрузочный день: как правильно провести, чтобы не навредить организму

На самом деле трудно переоценить влияние стиля питания на здоровье: сегодня многие люди страдают лишним весом и употребляют нездоровую пищу, поэтому в той или иной мере ограниченное питание действительно может улучшать самочувствие. Однако важно понимать, что если ты решила перейти на диету по типу разгрузочных дней, тебе следует рассматривать ее не как эпизодическую меру, а как часть системы твоего оздоровления.

Основы правильных разгрузочных дней

  • Разумность: во время разгрузочного дня тебе должно быть вкусно, комфортно и более-менее сытно — этот тип питания не предполагает строгий аскетизм и страдания.
  • Регулярность: проводи разгрузочные дни 1 раз в неделю или две (если тебе трудно) на протяжении первых двух месяцев. Если ты не достигаешь поставленных целей, обратись к врачу и обсуди с ним возможные причины.
  • Индивидуальность: лучшая диета — это диета, подходящая именно тебе. Если тебе лучше подходит сидеть «на гречке» — используй этот тип ограничения.
  • Безопасность: при ухудшении настроения, появления головных болей, слабости, нарушений пищеварения прекрати разгрузки и обратись к врачу для консультации.
  • Вовлеченность в здоровый образ жизни: разгрузочные дни не заменяют остальных мер здорового образа жизни.

Противопоказания

Разгрузочные дни противопоказаны людям в возрасте до 18 лет (детям), пожилым людям, беременным, а также большинству людей с хроническими заболеваниями, особенно заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Поэтому перед тем, как перейти на разгрузочное питание — всегда следует обсудить это с врачом.

Как провести разгрузочный день без стресса: 9 шагов

Разгрузочный день: как правильно провести, чтобы не навредить организму

1. Точно пойми свою цель

Спроси себя, зачем точно тебе разгрузка: слегка похудеть, вывести токсины, сдвинуться с эффекта Плато, а, может, у тебя есть и духовные цели — типа аскезы на что-то. Устрой разгрузку в сочетании с медитацией, йогой или сенсорной депривацией, чтобы заодно исследовать свои мысли.

2. Определи начало и конец разгрузки

Определите четко начало и конец разгрузочного периода. Как правило, это просто сутки.

3. Выпей не менее 2 литров воды за день до разгрузки

Вода помогает сбалансировать жидкости организма, которые способствуют перевариванию, всасыванию и транспортировке питательных веществ, циркуляции крови, выработке слюны и поддержанию температуры тела. Просто увеличь потребление воды за 72 часа до разгрузки.

4. Хорошо питайся за день до разгрузки

Но не переедай! Старайся есть меньшими порциями и в основном фрукты и овощи, чтобы сбалансировать свой организм.

5. Хорошенько выспись за ночь до разгрузочного дня

Твой организм не будет работать на своем привычном калорийном топливе, и ты не сможешь преодолеть усталость за счет прилива энергии из пищи.

6. Поддерживай питьевой режим

Выпивай не менее полулитра воды каждые два часа, чтобы предотвратить чувство голода.

7. Займи себя делом

Бездеятельность и скука могут навести тебя на мысли о еде. Займи себя увлекательными занятиями.

8. Прояви дисциплину

Напомни себе, почему ты это делаешь, и удерживай дисциплину, даже когда возникнет желание сдаться.

9. Правильно выйди из разгрузки

Закончи в назначенное время. На следующий день не нужно сразу кидаться есть все. Внимательно следи за тем, сколько ешь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вернуться наверх